【美容と健康】健康のためには朝４時に起きなさい！？
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【美容と健康】健康のためには朝４時に起きなさい！？
もくじ
今回は「美容と健康」。
若返りの南雲医師による
健康法です。
早寝早起きで若返る！？
早寝早起きは三文の得といいますが
南雲吉則医師によると
特に早起きによって、
体内時計と交感神経、幸せホルモンを活性化できて
いいことずくめだということです。
健康長寿のためにはミトコンドリアモードに切り替える
まずは健康長寿のためには身体を
ミトコンドリアモードに切り替える必要があるという。
ミトコンドリアモードとは
ミトコンドリアを活性化させることで
酸素と脂肪を燃焼して
持久力のある大量のエネルギーを
作り出すこと。
若々しさを保ったまま健康寿命を延ばすためには
このミトコンドリアモードが必要になってきます。
脂肪を燃焼して細胞も若々しくなり、
がんも予防します。
そのミトコンドリアモードのスイッチを入れるには
寒さ刺激、空腹、有酸素運動、睡眠の４つが
大切になります。
なるほど、それで南雲先生は
水シャワーを浴びて（寒さ刺激）
１日１食生活（空腹）、
有酸素運動（なるべく歩く）をして
いるんですね。
睡眠は量より質！
そこでさらにミトコンドリアモードのスイッチを
入れるための４つ目が睡眠になりますが
南雲先生によると
睡眠に大切なのは長さではなくて質。
脳が急速モードになるノンレム睡眠が大切で、
そのためには睡眠のゴールデンタイムと呼ばれる
夜10時から夜中の2時にはしっかりと就寝していること。
睡眠のゴールデンタイムに
しっかりと熟睡することで
若返りホルモン（成長ホルモン）も分泌されます。
お肌や腸の粘膜を修復してがんを予防する効果も
あります。
さらに成長ホルモンとミトコンドリアが
脂肪を燃焼します。
早起きが健康の鍵！
早起きすることで朝の光を取り込むと
体内時計がリセットされます。
次に交感神経が働きだして
ミトコンドリアが産生したエネルギーによって
力がみなぎって活動的になります。
さらに朝日を浴びることで幸せホルモンである
セロトニンが分泌されて
一日中、幸せを感じられます。
南雲先生はまさに睡眠のゴールデンタイムである
夜10時に就寝して朝4時に起きる生活スタイルを
されています。
また、散歩、歩くことが有酸素運動になり
脂肪燃焼につながるといいます。
南雲先生は生活スタイルそのものを若返る、
健康寿命にいい生活習慣に切り替えています。
引用：プレジデントオンライン
まとめ
今回は「美容と健康」。
若返りの南雲医師による
早寝早起きの健康法です。
特に早起きによって、
体内時計と交感神経、幸せホルモンを活性化できて
いいことずくめになります。
しっかりと熟睡することで
若返りホルモン（成長ホルモン）が分泌されて
お肌や腸の粘膜を修復してがん予防、
脂肪燃焼にも効果もあります。
南雲先生は生活スタイルそのものを若返る、
健康寿命にいい生活習慣に切り替えています。
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編集後記：
そのほかにも
南雲先生は脱洗剤生活もしていて
普段は湯シャンをしています。
皮脂は保護膜になっているので
洗い流し過ぎてはいけないという
ことなんですね。
これは身体にもいえます。
普段の生活の中で
美容と健康にいい生活を実践することで
脂肪も燃焼できて
ダイエットする必要もないんですね。
引用：プレジデントオンライン
私も以前は夜型で夜更かしすることが
多かったんですが
ここ何年かは早寝早起きの朝型に
切り替えました。
先にしっかり寝て朝早く起きて
用事や趣味の時間に充てれば同じ
なんですね。
あとは慢性運動不足なので
ウォーキングを続けなきゃですね。（苦笑）