【美容と健康】イタリア サルデーニャの健康長寿者の生活習慣とは
新潟県長岡市の髪と地肌にやさしい
大人のマンツーマンヘアサロン
ＲＩＶＥＲＳ（リバース）です。
【美容と健康】イタリア サルデーニャの健康長寿者の生活習慣とは
もくじ
今回は「美容と健康」について。
イタリアのブルーゾーン、サルデーニャ島。
100歳以上の健康長寿者が多い地域として
知られています。
彼らの健康長寿の秘訣をご紹介します。
イタリアの健康長寿者の健康長寿の秘訣とは
1.日常生活そのものが運動になっている
サルディーニャのセンテナリアン（100歳以上の人）は
日常から羊飼いや農作業、坂の上り下りが運動に
なっています。
ジムに行かなくても軽い有酸素運動から筋力アップまでを
自然とこなしていることになります。
2.シンプルで植物中心の食生活
主食は全粒粉のパンやパスタ、豆類、
季節の野菜や果物が中心でとても質素です。
肉類がごちそう扱いで日常的には少量で、
ヒツジはヤギの乳から作られるチーズや
少量のワインを楽しみます。
3.適量のワインと水分補給
サルデーニャ固有のポリフェノールやフラボノイドなどの
抗酸化物質が2～3倍多い赤ワインを
1～2杯ほど食事と一緒にゆっくりと楽しみます。
そのほか、
羊やヤギの乳を飲んだり、
コーヒーを飲む習慣があります。
また、
以前にご紹介したギリシャのイカリア島では
ハーブティーを楽しんでいます。
【美容と健康】ブルーゾーンの島民がよく飲む健康長寿と認知症予防の飲み物とは？
加工飲料水は少なく、
水やお茶などのシンプルな飲み物が中心です。
4.強い家族や地域とのつながり
サルデーニャでは高齢者が家族や地域の中で
必要とされる役割を持っています。
近所同士で食事をしたり集まったりします。
強い社会的つながりがストレス軽減やメンタルの
安定につながっています。
5.ストレスを溜め込まない生活リズム
地中海エリアの健康長寿地域では
昼寝、シエスタでうまく休息を取り入れ、
ストレスを溜め込まないようにしています。
早寝早起きをして日光を浴びる、
無理をしない働き方で生活リズムを安定させています。
日本人でも真似しやすいサルデーニャの生活習慣
サルデーニャの健康長寿者はジムにも行かないし、
サプリメントも飲んでいません。
何も特別なことをしていません。
それよりも日常的に歩いたり、身体を動かしたり、
話したり食べたりすることが健康長寿の秘訣に
つながっているんです。
日本人がサルデーニャの健康長寿者の生活習慣を
取り入れて真似するには
1.エレベーターやエスカレーターを使わずに
階段を使ったり、車を使わずに自転車や歩くことで
日常的にこまめな運動を増やします。
2.白米や精製小麦粉のパンを減らして
玄米や全粒粉のパン、豆類や野菜を摂ります。
3.お酒は飲み過ぎないようにして
食事と一緒に適量を楽しむようにします。
4.家族との食事や友人とのおしゃべりの時間を
健康のための時間と考えて意識的にします。
5.むずかしい健康法よりも続けやすい小さな健康習慣を
積み重ねることを大事にします。
まとめ
今回は「美容と健康」について。
イタリアのブルーゾーン、サルデーニャ島。
100歳以上の健康長寿者が多い地域の
健康長寿の秘訣をご紹介します。
1.日常生活そのものが運動になっている
2.シンプルで植物中心の食生活
3.適量のワインと水分補給
4.強い家族や地域とのつながり
サルデーニャの健康長寿者は
ジムにも行かないし、
サプリメントも飲んでいません。
何も特別なことをしていません。
それよりも日常的に歩いたり、身体を動かしたり、
話したり食べたりすることが
健康長寿につながっているんです。
イタリアのサルディーニャの健康長寿の生活習慣を
美容と健康のためにもできることから
少しずつ取り入れていきたいですね。
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おまけ：
1日1回リバースを応援ありがとう！（笑）
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編集後記：
年を重ねても日常的に運動したり、
働いたりすることが
健康長寿につながっているんですね。
ほかにはやっぱり食べ物ですね。
なるべく精製されたものは食べないこと。
普段、私たちが食べているのは
白米や小麦粉、砂糖や塩などは精製されています。
玄米や全粒粉、黒糖や海水塩や岩塩などの
食物繊維や栄養分やミネラルが入っている食べ物を
摂り入れないといけませんね。
なかなかむずかしいかもしれませんが、
健康への投資と考えれば
病気になって病院通いや薬代にお金がかかるよりは
健康でいられた方がいいですよね？
髪もそうです。
傷ませてしまうからシャンプーやトリートメントに
お金がかかってしまいます。
そもそも傷ませなければ余計な出費はかさみません。
そういった意味でもこれからも
予防医療と同様に
予防美容、健康美容をご紹介していきますね。
PS.
アメリカだってがんが減っているのに
日本ばかりがまだ増えているのはおかしいです。
アメリカでは対処医療よりも予防医療に力を
いれようとしています。
日本でも食事や生活習慣を見直して
いかないといけませんね。