【美容と健康】発酵性食物繊維が肌にいい！？腸内環境から整えるスキンケア
新潟県長岡市の髪と地肌にやさしい
大人のマンツーマンヘアサロン
RIVERS（リバース）です。
【美容と健康】発酵性食物繊維が肌にいい！？腸内環境から整えるスキンケア
もくじ
今回は「美容と健康」について。
健康長寿の秘訣としても人気の
発酵性食物繊維ですが、
肌にもいいというお話です。
発酵性食物繊維とは
発酵性食物繊維とは大腸で
腸内細菌により発行されやすい食物繊維のことです。
腸内細菌のエサになって腸内環境を整える
働きが期待されています。
食物繊維は不足しやすい栄養素ですが、
最近では腸活だけでなく美容ケアの観点からも
注目されています。
特に肌トラブルが気になる人にとって
内側からのケアとして注目されています。
腸と肌はつながっている
近年の研究では腸内環境と皮膚の状態が互いに
影響しあうことがわかってきました。
腸内環境が乱れると
肌荒れや赤味、ニキビなどの炎症の原因に
なります。
スキンケアは外側から整えるだけでなく、
腸内環境を整えることがお肌の状態を
整えることにもつながるということにもなります。
発酵性食物繊維が肌にいい理由
発酵性食物繊維が肌にいい理由は
腸内細菌が体の炎症を防いだり、
バリア機能を高めたりするからです。
実際に発酵性食物繊維を継続摂取した試験では、
シワの数や肌表面の凹凸、毛穴、
肌のバリア機能やキメの改善が見られたと
報告されています。
発酵性食物繊維はどんな食べ物に多い？
発酵性食物繊維は豆類、海藻、オートミール、
もち麦、きのこ、イモ類などに多く含まれています。
主食や汁物、副菜に少し足すだけでも
続けて摂りやすくなります。
肌荒れ対策の食べ方
発酵性食物繊維は大量に摂ればいいものでも
ありません。
タンパク質、ビタミン、ミネラルと組み合わせて
全体のバランスを整えることが大切です。
・毎日1回は豆類か海藻を摂る
・主食を白米だけにせずもち麦や雑穀を混ぜる
・ヨーグルトや発酵食品を摂る
腸内環境を整える食べ方を習慣化することで
肌荒れ対策にもつながります。
まとめ
健康長寿の秘訣としても人気の
発酵性食物繊維ですが、
肌にもいいというお話です。
発酵性食物繊維とは大腸で
腸内細菌により発酵されやすい
食物繊維のことです。
最近では腸活だけでなく、
美容ケアの観点からも注目されています。
特に肌トラブルが気になる人にとって
内側からのケアとして注目されています。
近年の研究では腸内環境と皮膚の状態が互いに
影響しあうことがわかってきました。
腸内環境が乱れると
肌荒れや赤味、ニキビなどの
炎症の原因になります。
発酵性食物繊維が肌にいい理由は
腸内細菌が体の炎症を防いだり、
バリア機能を高めたりするからです。
発酵性食物繊維は豆類、海藻、オートミール、
もち麦、きのこ、イモ類などに多く含まれています。
・毎日1回は豆類か海藻を摂る
・主食を白米だけにせずもち麦や雑穀を混ぜる
・ヨーグルトや発酵食品を摂る
腸内環境を整える食べ方を習慣化することで
肌荒れ対策にもつながります。
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おまけ：
1日1回リバースを応援ありがとう！（笑）
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編集後記：
便秘になると有害物質が
腸から吸収されて悪影響を与えます。
肌荒れやニキビ、肌の乾燥などの
肌トラブルの原因にもなるんですね。
そこで発酵性食物繊維を摂ることで
腸内のバリア機能を高めたり、
皮膚の水分を増やしたりします。
主食にもち麦や雑穀を足すのが
1番続けやすいかもしれませんね。
発酵性食物繊維の1日の目安は5gなんですが、
積極的に野菜や汁物にも足さないと
到達しない量です。
今の食事に1日３g以上追加したい「発酵性食物繊維」～でも、サラダじゃない
そばやライ麦パンを摂ると1回で
4～5g近くなります。
一方、
野菜サラダではなかなか摂れません。
レタス6玉分です。
それよりもバナナ（1本1g）、納豆（1パック1.5g）、
玉ねぎ入り味噌汁（1杯0.5g）で
雑穀入りご飯やもち麦入りご飯or
全粒粉パンやライ麦パンですね。