【美容と健康】酪酸菌を増やすにはどうすればいいの？
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【美容と健康】酪酸菌を増やすにはどうすればいいの？
もくじ
今回は「美容と健康」。
健康長寿の高齢者の腸内に多い酪酸菌。
この酪酸菌を増やすにはどうしたらいいの
でしょうか？
酪酸菌がなぜいいのか
健康長寿の高齢者の腸内に多い酪酸菌が
いい理由は免疫を高めるからです。
免疫力を高めることで
がんや認知症、糖尿病などの抑制に役立っていると
いわれています。
酪酸菌を増やすには
酪酸菌を増やすには酪酸菌のエサとなる
水溶性食物繊維を意識して摂ることです。
海藻類や玄米、全粒小麦、キノコ類、
芋やゴボウ、大豆などの豆類もいいですね。
また、ぬか漬けやヨーグルト、チーズ、
納豆、味噌などの発酵食品もおすすめです。
適度な運動も
さらに適度な運動を心がけることで
腸の蠕動運動を促して腸内環境がよくなります。
感染症の予防にも
最近だと新型コロナ感染者は酪酸菌が
少ないことが報告されています。
酪酸菌を増やして免疫力を高めることで
感染を防いだり、症状を軽くしたり、
後遺症も軽くできる可能性があります。
これからも酪酸菌のはたらきについて
注目していきたいですね。
まとめ
今回は「美容と健康」。
免疫力を高めることで
がんや認知症、糖尿病などの抑制に
役立っているといわれています。
健康長寿者の腸内に多い酪酸菌。
この酪酸菌を増やすにはどうしたらいいの
でしょうか？
酪酸菌を増やすには酪酸菌のエサとなる
水溶性食物繊維を意識して摂ること。
海藻類や玄米、全粒小麦、キノコ類、
芋やゴボウ、大豆などの豆類。
ぬか漬けやヨーグルト、チーズ、
納豆、味噌などの発酵食品もおすすめです。
さらに適度な運動を心がけることで
腸内環境がよくなります。
感染症の予防にもおすすめなので
これからも酪酸菌のはたらきに
注目していきたいですね。
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編集後記：
健康長寿者は病気にならないんですね。
その理由のひとつに腸内細菌の酪酸菌が
関係しているんですね。
水溶性食物繊維をよく摂ることで
酪酸菌を増やしているんですね。
玄米や漬け物、納豆、味噌汁などの
昔ながらの日本の食事が腸内細菌の働きを
よくしていたんですね。