【美容と健康】肌のハリとツヤを-10歳若返らせたければタンパク質と緑黄色野菜を食べなさい！？
新潟県長岡市の髪と地肌にやさしい
大人のマンツーマンヘアサロン
RIVERS（リバース）です。
【美容と健康】肌のハリとツヤを-10歳若返らせたければタンパク質と緑黄色野菜を食べなさい！？
もくじ
今回は「美容と健康」。
年齢とともに気になってくるのが
肌のハリとツヤの低下。
そこで今回は毎日の食事で10歳若返りを
目指せる方法をご紹介します。
肌のツヤとハリは「たんぱく質＋緑黄色野菜」で決まる！見た目が若い人の最強の食事術【1週間で勝手に-10歳若返る体になるすごい方法】
タンパク質は美肌の源？
肌の約７割はコラーゲンを中心とするタンパク質で
できています。
このコラーゲンが不足すると肌がしぼみ、
シワやたるみが目立ちやすくなります。
そう、
肌の弾力＝タンパク質の量と質です。
肌のハリにいいおすすめの食べ物
・鶏むね肉（低脂質、高たんぱく）
・卵
・魚（サーモン、サバ）
・豆腐、納豆などの豆類
これらをバランスよく摂ることが
肌のハリ作りにつながります。
緑黄色野菜で肌のツヤとくすみを改善！
次に大切なのが肌の酸化を防ぐ抗酸化作用です。
ここで活躍するのが緑黄色野菜です。
緑黄色野菜にはβカロテン、ビタミンC・Eなど、
紫外線や活性酸素を除去して
くすみやシミを予防します。
肌のツヤにいいおすすめの食べ物
・ブロッコリー（ビタミンC）
・にんじん、かぼちゃ（βカロテン）
・ほうれん草、小松菜（鉄分、葉酸）
・トマト（リコピン）
地元や産直の野菜を積極的に摂りましょう。
肌のハリとツヤにいい食事の例
朝食：ゆで卵+ブロッコリーサラダ
昼食：豆腐ハンバーグや焼鮭に緑黄色野菜
夕食：味噌汁に小松菜やかぼちゃ
まとめ
今回は「美容と健康」。
年齢とともに気になってくるのが
肌のハリとツヤの低下。
そこで今回は毎日の食事で10歳若返りを
目指せる方法をご紹介します。
肌の約７割はコラーゲンを中心とするタンパク質で
できています。
このコラーゲンが不足すると肌がしぼみ、
シワやたるみが目立ちやすくなります。
肌のハリにいいおすすめの食べ物
・鶏むね肉（低脂質、高たんぱく）
・卵
・魚（サーモン、サバ）
・豆腐、納豆などの豆類
次に大切なのが肌の酸化を防ぐ抗酸化作用です。
ここで活躍するのが緑黄色野菜です。
緑黄色野菜にはβカロテン、ビタミンC・Eなど、
紫外線や活性酸素を除去して
くすみやシミを予防します。
肌のツヤにいいおすすめの食べ物
・ブロッコリー（ビタミンC）
・にんじん、かぼちゃ（βカロテン）
・ほうれん草、小松菜（鉄分、葉酸）
・トマト（リコピン）
地元や産直の野菜を積極的に摂りましょう。
これらの食べ物で
-10歳若返る食生活を目指しましょう！
美肌は日々の小さな食習慣の積み重ね。
今日のひと皿が未来のあなたの肌を作ります。
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おまけ：
1日1回リバースを応援ありがとう！（笑）
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編集後記：
お肌にもいい食事は
髪の毛にもいい食事になりますね。
タンパク質やビタミン、
鉄分や亜鉛などのミネラルが大切です。
肌も髪の健康も毎日の食事の積み重ねで
できているんですね。
できれば地元の食材、旬の食材を
手に入れたいですね。