【美容と健康】老けない体の作り方
新潟県長岡市の髪と地肌にやさしい
大人のマンツーマンヘアサロン
RIVERS（リバース）です。
【美容と健康】老けない体の作り方
もくじ
今回は「美容と健康」。
運動と老化が専門の大学教授の研究による
長く健康を維持する方法をご紹介します。
老化は遅らせることができる！？
今のところ老化そのものは止めることができません。
しかしながら、
老化の進行スピードは遅らせることができます。
・運動習慣
・食事の内容
・睡眠の質
・ストレス管理
この中でも特に重要なのが「運動習慣」です。
研究によると、
適度な運動を継続している人は
筋肉、血管、脳の老化が明らかに遅いことが
わかっています。
美容面でも血流がいい人ほど
肌や髪が整いやすくなります。
健康寿命を延ばす運動習慣
大学教授が強調しているのは
激しい運動ではなく、続けられる運動です。
・有酸素運動（ウォーキング・軽いジョギング）
・筋トレ（スクワット、体幹トレーニング）
・日常活動（階段を使う、こまめに動く）
例えば1日30分のウォーキングでも
血管年齢や代謝に大きな差が出ます。
特に40代以降は筋肉量の維持が美容面でも重要です。
筋肉が減ると基礎代謝も減り、
むくみや冷え、たるみの原因になります。
時間制限食
時間制限食とは、
食べる時間を一定の範囲に制限する食事法です。
例えば夜の8時までに食事を終え、
翌朝の6時まで食べないことで
10時間の絶食時間を作ることです。
胃の中を空っぽにする時間を多くすることで
血糖値の安定や脂肪燃焼の促進、
細胞の修復（オートファージ）が期待できます。
芸能人でも1日1食や2食にしている方が多いですね。
【美容と健康】コールドプレイのクリス・マーティンは1日1食生活！
地中海式食事法
老化予防の食事法として
多くの研究で評価を得ているのが
地中海式食事法です。
・野菜や果物を多く摂る
・オリーブオイルを使う
・魚（青魚）を積極的に食べる
・加工食品、砂糖を控える
といった食事法です。
地中海式食事法は抗酸化作用、
血管の維持、炎症の抑制に効果があり、
見た目年齢の若さにもつながります。
まとめ
今回は「美容と健康」。
運動と老化が専門の大学教授の研究による
長く健康を維持する方法をご紹介します。
老化の進行スピードを遅らせるには？
・運動習慣
・食事の内容
・睡眠の質
・ストレス管理
この中でも特に重要なのが「運動習慣」です。
健康寿命を延ばす運動習慣
大学教授が強調しているのは
激しい運動ではなく、続けられる運動です。
・有酸素運動（ウォーキング・軽いジョギング）
・筋トレ（スクワット、体幹トレーニング）
・日常活動（階段を使う、こまめに動く）
時間制限食
時間制限食とは、
1日の中で食べる時間を決める食事法です。
例えば夜8時から朝6時まで絶食する時間を
作ることで体内リズムと代謝を整えます。
地中海式食事法
老化予防の食事法として
多くの研究で評価を得ているのが
地中海式食です。
・野菜や果物を多く摂る
・オリーブオイルを使う
・魚（青魚）を積極的に食べる
・加工食品、砂糖を控える
健康を長く維持することは
若々しい見た目を保つことにもつながります。
ポイントはシンプルで続けられる習慣を
積み重ねることがアンチエイジングになります。
日々の小さな積み重ねが
5年後10年後の体と見た目を作ります。
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おまけ：
1日1回リバースを応援ありがとう！（笑）
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編集後記：
毎回言ってますが、
ローマは1日にしてならず。
美容と健康もまた1日にして成らず。
なんですね。
しかも何か特別なことをするわけじゃなくて
ウォーキングや軽い筋トレ、睡眠、食事などを
日常的に気をつけて継続することが
健康長寿、若返り、アンチエイジングに
つながります。
PS.
遅ればせながら私は春からウォーキングを
始めました。
楽しくなって急いで歩き過ぎたのか
尾てい骨あたりを痛めてちょっとお休みしています。（苦笑）
治ってきたらまた再開しようと思います。