【育毛】科学的に正しい髪にいい食べ物は？
新潟県長岡市の髪と地肌にやさしい
大人のマンツーマンヘアサロン
RIVERS（リバース）です。
【育毛】科学的に正しい髪にいい食べ物は？
もくじ
今回は「育毛」について。
ワカメを食べると髪が増える？
これは科学的根拠はほとんどありません。
しかしながら、
食事が髪に影響するのは事実です。
そこで、
管理栄養士の見解や栄養学的根拠をものに
ほんとうに髪にいい食べ物とその組み合わせを
ご紹介します。
「ワカメに科学的根拠はないとの指摘も」管理栄養士がアドバイス 髪のお悩み「正しい食べ物ケア」白髪・パサつき・薄毛に効果期待カシューナッツ×鶏肉・ネバネバ食材・ホタテ
髪にいい食べ物の基本は３つの栄養素
髪に特に重要な栄養素は３つです。
・タンパク質（髪の主成分ケラチンの元）
・ミネラル（特に鉄分、亜鉛）
・ビタミン（代謝や血流サポート）
これらのバランスが崩れることで
抜け毛が増えたり、髪が細くなったり、
白髪が増えやすくなったりします。
本当に髪にいいおすすめの食べ物５選
1.カシューナッツ×鶏肉（最強コンビ）
カシューナッツは亜鉛が豊富で
鶏肉は良質なタンパク質です。
この組み合わせは
髪の生成や髪の成長を同時にサポートできる
非常におすすめの育毛食です。
特に薄毛や抜け毛が気になる人におすすめです。
2.ネバネバ食材（納豆・オクラ・山芋）
これらは直製つ髪を作るわけではありませんが、
腸内環境を整えて栄養の吸収率を高める
重要な役割があります。
髪にいい食事＝腸にいい食事ともいえます。
3.ホタテ（タウリン+亜鉛）
ホタテは優秀な育毛食材です。
タウリンは血流改善、
亜鉛は髪の生成に関係します。
この2つが同時に摂れるため、
髪のハリコシやボリュームがほしい人に
おすすめです。
4.卵（完全栄養食）
卵はタンパク質、ビタミンB群、鉄分を
バランスよく含む万能食材です。
特にビオチンは髪や頭皮の健康にもいいです。
【美容と健康】医者もすすめる天然のマルチビタミン食材とは！？
5.青魚（サバ・イワシ）
青魚にはEPAやDHAが多く含まれていて、
血流改善や抗炎症作用があります。
頭皮環境を整えることで
抜け毛予防につながります。
白髪・パサつき対策の食事
白髪
白髪が気になる場合は
亜鉛や銅を含むナッツ類やカキ、レバーが
おすすめです。
パサつき、ツヤ不足
パサつきやツヤ不足には
タンパク質や良質な脂質がおすすめです。
肉や魚、卵、ナッツや青魚がおすすめです。
薄毛・抜け毛
薄毛・抜け毛対策には
タンパク質と亜鉛の組み合わせがおすすめです。
レバーやアサリと緑黄色野菜がおすすめです。
まとめ
今回は「育毛」について。
管理栄養士の見解や栄養学的根拠をものに
ほんとうに髪にいい食べ物とその組み合わせを
ご紹介します。
髪にいい食べ物の基本は３つの栄養素
髪に特に重要な栄養素は３つです。
・タンパク質（髪の主成分ケラチンの元）
・ミネラル（特に鉄分、亜鉛）
・ビタミン（代謝や血流サポート）
本当に髪にいいおすすめの食べ物５選
1.カシューナッツ×鶏肉（最強コンビ）
2.ネバネバ食材（納豆・オクラ・山芋）
3.ホタテ（タウリン+亜鉛）
4.卵（完全栄養食）
5.青魚（サバ・イワシ）
何を食べるかだけでなく、
どう組み合わせて食べるかが
正しい育毛にいい食べ物になります。
髪のパサつきや細毛、抜け毛が気になる方は
食べ物も見直していきましょう。
RIVERS（リバース）
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おまけ：
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編集後記：
髪の毛も食べ物から作られているんですね。
どんなにいいシャンプーや育毛剤を使っていても
毎日ファストフードやコンビニ弁当では
髪にいい栄養が摂れていません。
ホームケアは外側のケアだけでなく、
食事や栄養を含む内側のケアも含まれます。
心技体すべてが整うから
健康な髪も育まれていくのです。
健康な体には健康な髪が生える！
ですかね？ｗ